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哪种瑜伽减肥效果好 ? 这3种了解一下

  瑜伽这种运动不仅可以增强身体的素质,还能够促进脂肪的燃烧,让你的腰身更加的苗条,让你的赘肉快速的减少,所以,一些女性选择瑜伽减肥,都收到了很好的效果。不过,瑜伽的动作很多,种类也有很多,究竟哪种瑜伽的减肥效果更好?我们一起来了解一下。


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1Vinyasa瑜伽:

这是一种很多人选择的瑜伽,这种瑜伽动作是一种循序渐进的运动,而且在运动中要不断的变化姿势,并且带有一定的节奏感,通过不停的运动,来促进身体热量的消耗,促进身体脂肪的分解,来达到减肥的目的。

2、热瑜伽:

这种瑜伽比较特殊,在需要在一定的温度下才能进行,温度的要求在38度到40度,同时湿度也要达到40度。必须满足这样的环境条件才能做瑜伽,我们大家都知道人在高温的环境下,身体的代谢是加快的,人体会出大量的汗水,同时消耗大量的能量。而这套热瑜伽还有很多的动作,总共是26个动作,只要在这个热环境中做完这26个动作,就可以达到减肥的效果,而且这些动作都不是非常剧烈的,通过一些柔美的动作就可以减掉赘肉,而且,还能够达到塑造体型的效果。同时,这种热瑜伽还能够促进身体毒素的排出,让身体更加的健康,这种热瑜伽减肥真是一举三得。

3、阿斯汤加瑜伽:

这种瑜伽的种类是一种强度较大的运动,它的动作很多而且有一定的顺序,在做这种瑜伽的时候绝对不能颠倒次序,可以锻炼你的柔韧性、耐力和力量,整个过程可以跟着瑜伽教练的节奏,认真做好每一个动作,一定要做到位,才能收到更加满意的效果。

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练习瑜伽的注意事项:

1、做好准备。

无论是选择哪一种减肥瑜伽,都要做好思想上和心理上的准备,因为瑜伽减肥一定要付出辛苦和努力,所以,既然选择了一定要坚持,只要坚持就一定有效果。

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2、做好热身。

做瑜伽运动前,一定要做好热身运动,按照教练的指导进行运动,只有做好热身运动,才能避免运动过程中受伤。

3、做瑜伽之前要进食,但不能吃的过多。

因为瑜伽的运动量还是较大的,所以,不能空腹运动,容易发生低血糖,所以,在联系瑜伽之前一定要进食,可以选择一些蛋白质含量高的食物,但是绝对不能吃饱,会影响运动。

4、运动完之后不能大吃大喝。

虽然瑜伽运动会消耗身体的热量,燃烧身体的脂肪,但是,如果做完瑜伽之后又大吃一顿,那么付出很多辛苦做的瑜伽运动就等于白费了,所以,做完瑜伽之后最好不进食,如果实在感觉饿的慌,可以吃一些水果,但是千万不要吃油脂类含量过高的食物。

文章分类: 瑜伽中国
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