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 第一瑶寨、名扬四海 
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瑜伽拜日十二式

来源:摘抄

  “核实是心灵的读白,树式是思绪的宁静,舞王是忘念的清扫,船式是生命的航向,战士是勇武的精神,顶峰是稳定的气魄,束角是控制的涵养,幻椅是坚持的承诺,桥式是耐 力的坚持,金刚石容纳的气量,山式是端庄的典雅.......所有体式,都是向内心的心观,心观就是命运的改变。

第一式:合十冥想式:由散乱编专注,由紧张编安定

动作做法:挺身直立,双手胸前合掌,放松全身,均匀呼吸。

益  处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。


第二式:上行顶礼式:由消极变积极,由傲慢变虔诚

动作做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上肩

益  处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经。开阔肺叶。


第三式:下行屈体式:由急躁变温和,由抱怨变感恩

动作做法:身体向前屈直到双手或指尖触到脚的任何一侧,或脚前的地方。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直

益  处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。


第四式:后行仰首式:由卷缩变舒展,由沮丧变希望

动作做法:尽量向后伸右出腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位时,头应向后仰起,后背弓形,向上凝视。

呼  吸:右脚向后伸展时吸气。

益  处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。


第五式:下行屈伏式:由懦弱变坚强,由波动变稳定

动作做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向后俯卧,臂部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地

呼  吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益  处:加强双腿和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强它们供应新鲜血液。


第六式:平行前伏式:由萎缩变前进

动作做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾、双膝、双手和下巴触地

呼  吸:呼尽后再行屏气。

益  处:加强大腿和手臂肌肉,发展胸部。


第七式:五轮屈地式:由忘念变摄新,由分离变契合

动作做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同

呼  吸:抬起身体和弓背时吸气。

益  处:腹部受到压缩,有助于腹部器官挤出淤血,这姿势对所有胃病,包括消化不良和便秘非常有用。弓背锻炼脊柱,使最重要的脊神重新焕发活力。


第八式:下行屈地式:由狭隘变灵动,由昏昧变觉醒

动作做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地

呼  吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益  处:加强双腿和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强它们供应新鲜血液。


第九式:上行敬仰式:由灰暗变明亮,由淡漠变渴望

动作做法:屈左腿,使左脚朝前。以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地

呼  吸:右脚向后时吸气。

益  处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡


第十式:前屈叩首式:由背离变遵行,由软弱变刚强

动作做法:右脚放在左脚旁,双腿伸直,试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到就不要硬做,但两腿不能弯曲。(与姿势三相同

呼  吸:在做此动作时时呼气。

益  处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经


第十一式:前行仰首式:由忧虑变喜悦,由狭隘变宽阔

动作做法:全身伸直,双臂上举过头。双臂分开与肩同宽。稍向后仰头和双臂。(与姿势二相同


第十二式:合十结束式:由刻意变自然悦,由兴奋变淡定

动作做法:挺直身体,双脚合拢。双手与胸前合掌。放松全身,调节呼吸。(与姿势一相同)









   


文章分类: 瑜伽中国
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